Рекомендации по применению продукта. ВЕЛОСПОРТ

Веломарафон 300 км

Есть несколько важных вопросов, которые вам необходимо всесторонне обдумать, прежде чем вы отправитесь в гонку длиной 300 километров. За время такого длительного заезда вы потратите столько калорий, сколько не тратили, вероятно, ни в какой другой день в своей жизни. Для того, чтобы выдержать такие нагрузки и успешно выступить на соревнованиях, нужно:

• во-первых, четко спланировать ваше питание в дни, предшествующие заезду, чтобы запастись достаточным количеством энергии
• во-вторых, тщательно продумать, что вы возьмете с собой для питания во время гонки
• а также не менее важно, чтобы по окончании соревнования как можно быстрее восполнить потери воды и питательных веществ, то есть покушать и попить в достаточном количестве.

Зарядиться энергией перед гонкой

За время длительной гонки (на 300 км) организм расходует около 7 000-10 000 ккал из энергетических депо, состоящих в основном из углеводов (гликогена) и жиров. Запасы углеводов – это достаточно ограниченный энергетический резерв, так как спортсмен даже при грамотно подобранном режиме питания и тренировок не сможет запасти углеводов более определенного количества, а именно: около 70-100 г в печени, около 400-700 г в мышцах и примерно 10 г в кровяном русле. В целом можно говорить о максимальном возможном количестве отложенных углеводов в 1 килограмм (4 000 ккал). Скорее всего хорошо тренированный велосипедист выработал в организме способность во время гонки в качестве «топлива» использовать жиры в большей степени, чем обычно. Это хорошо, так как в таком случае экономно расходуются запасы гликогена, т.е. при эффективном расходе жиров запаса углеводов хватает на более длительное время.  

Нетренированный велосипедист израсходует гликогеновый резерв намного быстрее, чем хорошо тренированный. В организме имеется достаточно жировых запасов даже для того, чтобы велосипедист смог одолеть несколько 300-километровых дистанций подряд, поэтому не о жирах пойдет сейчас речь. Дилемма – это углеводы, которыми необходимо заполнить энергетические «депо» в мышцах и печени ПЕРЕД стартом. Если вы подошли к старту, не имея достаточного количества гликогена в ваших «депо», то во время гонки исправить вы уже ничего не сможете... Только если на следующий год... 

В течение последней недели перед марафоном следует умеренно тренироваться при сбалансированом режиме питания. За 3-4 дня до старта необходимо увеличить потребление углеводов, например, можно съедать побольше хлеба, макарон, картофеля или риса. Некоторые съедают по несколько тарелок макарон за один прием пищи, однако этого можно избежать, если к вашему обычному рациону добавить спортивный углеводный напиток (например, Vitargo CARBOLAODER).  

1 пакет Vitargo CARBOLAODER 75 г (150 мл) содержит столько же углеводов, сколько содержится в 600 г (!) вареной картошки. Если вы будете принимать по 2-3 пакета этого напитка в день в последние 3 дня перед гонкой, то вы можете питаться в вашем обычном режиме, не перегружая желудок избыточным количеством пищи. Вместе с углеводным напитком в организм поступает и вода в достаточном количестве, что дополнительно облегчает задачу, так как отложения углеводов без воды не происходит. Необходимо 2,7 г воды, чтобы организм смог запасти 1 г гликогена, и эта вода вам очень пригодится во время гонки, так как тогда неизбежно начнется потеря жидкости с потом.  

ЗАГРУЗКА УГЛЕВОДАМИ

3 дня до соревнований: развести 1 пакет Vitargo Carboloader (150 мл порошка) и выпить его в течение дня, желательно после тренировки на велосипеде.

2 дня перед стартом: 2 пакета Vitargo CARBOLAODER выпить между приемами пищи.

За день до старта: 2 пакета Vitargo+Electrolyte выпить между приемами пищи.

В день гонки: В зависимости от времени старта вы должны выпить 2 пакета углеводно-минерального напитка Vitargo+Electrolyte (300 мл) чтобы восполнить потерю как углеводов, так и минералов. Важно, чтобы вы выпили последнюю дозу напитка примерно за 1 час до начала гонки, чтобы уровень сахара в крови успел стабилизироваться, а также чтобы успеть до старта посетить туалет.  

Во время марафона.

Перед тем как отправится в путь, вы должны приготовить себе запас такого питания, которое будет содержать максимально возможное количество энергии и при этом занимать как можно меньше места, и главное хорошо, без проблем усваиваться организмом во время гонки. Сейчас рынок спортивного питания предлагает достаточно большой выбор: углеводные напитки, энергетические батончики, гели. Очень удобно взять с собой несколько дополнительных пакетиков со спортивным напитком и смешивать их по дороге. Пока у вас есть в запасе бутылочка углеводно-минерального напитка Vitargo +Electrolyte слабость и истощение вам не грозит, а кроме того именно этот напиток содержит в своем составе грамотно подобранный состав минералов, недостаток которых может привести к возникновению мышечных судорог.  

Дополнительно возьмите с собой в качестве резерва несколько упаковок энергетического геля на тот случай, если напиток закончится. Во время длительной гонки хорошо пожевать и твердую пищу, удобны для этого так называемые энергетические батончики. Батончики Vitargo Endurance/Performance Bar в сочетании с батончиками мюсли на основе овсяных хлопьев идеально подойдут: батончик мюсли заменит вам в энергетическом эквиваленте примерно 2 тарелки овсяной каши, а батончики Vitargo, содержащие среди прочего аминокислоты, креатин и кофеин, помогут справится с усталостью при таких интенсивных и длительных нагрузках, какие вам гарантированы в марафонской гонке. Ешьте эти батончики маленькими порциями в течение всей гонки.

Что взять с собой для питания во время веломарафона:

• 3-5 пакетов спортивных напитков Vitargo Carboloader и Vitargo+Electrolyte (на ваш выбор), чтобы смешивать их в дороге. Имейте ввиду, что если у вас когда-либо при длительных заездах сводило судорогой мышцы, тогда во время марафона в качестве напитка вам лучше использовать только Vitargo+Electrolyte. Содержащиеся в нем минеральные соли восстановят ушедшие с потом минералы, а соли магния помогут вашему организму избежать судорог в мышцах.
• 3-5 шт. энергетических батончиков, причем половину этого количества пусть составляют батончики-мюсли и половину - батончики Vitargo Endurance Bar/ Vitargo Performance Bar
• несколько упаковок энергетического геля, например 2-4 шт. Squeezy gel, для использования их на конечном этапе гонки.

По окончании марафонской гонки - Восстановление

После гонки самое главное – быстрее восстановить в организме недостаток воды и утраченных питательных веществ. Как можно скорее попейте воды и примите углеводный напиток, содержащий быстрые углеводы, а также белковосодержащий напиток. Для восстановления организма необходимо около 20-30 г белков и 70-100 г углеводов. При первой же возможности выпейте 1 порцию Vitargo Gainers Gold для эффективного восстановления. После душа съешьте батончик Vitargo Performance Bar или Vitargo Protein bar. Таким образом вы грамотно запустите процесс восстановления в организме, ведь один энергетический батончик содержит около 16-20 г белков и 28-32 г углеводов, а 1 пакет Vitargo Gainers Gold - 19 г белков и 49 г углеводов. После этого остается только съесть вполне заслуженный полноценный обед - вы ведь знаете, что Vitargo это пищевая добавка и ни коим образом не может заменить обычный прием пищи!