| Очень важно при забеге на длинную дистанцию иметь достаточное количество углеводов в естественных «депо» организма. В качестве примера того, как можно запастись углеводами перед длительной гонкой, приведем инструкции для подготовки спортсменов к забегу на 21,975 км (полумарафон). При забеге на марафонскую дистанцию загрузку углеводами рекомендуем начинать за три дня до старта по такой же схеме, как и приведенная ниже. Полумарафон. Загрузка углеводами.
Начните подготовку за 2 дня до гонки: выпейте 1 пакет Vitargo® Carboloader в первой половине дня и 1 пакет во второй половине, т.о. за день вы выпиваете 2 пакета Vitargo® Carboloader (~ 300 мл порошка). Питайтесь в вашем обычном режиме нормальными порциями, только желательно использовать рис или макароны. День, предшествующий дню забега. В течение первой половины выпейте 1 пакет Vitargo® Carboloader, а во второй половине дня 1 пакет Vitargo®+Electrolyte, чтобы обеспечить благоприятный минеральный баланс в организме. Питайтесь нормальными порциями, лучше опять-таки предпочесть рис или макароны. В день гонки. Целесообразно использовать напитки Vitargo® Carboloader или Vitargo®+Electrolyte для питья перед забегом. Пейте небольшими порциями столько, сколько вам покажется достаточным, не следует пить очень много. Но за 1 час до старта прием жидкости следует прекратить. Питание перед стартом должно быть умеренным: легкий завтрак, а главное – никакой тяжелой пищи на обед, она не успеет усвоиться организмом. Здесь вам превосходно поможет батончик-мюсли на основе овсяных хлопьев, который стабилизирует уровень сахара в крови, не отягощая при этом желудок. Ешьте понемногу вплоть до самого старта. Если вы берете с собой в гонку собственный напиток, тогда мы рекомендуем вам взять Vitargo®+Electrolyte. Приготовьте его чуть более концентрированным, чем указано в инструкции. Во время забега вы обязательно найдете воду, но не всегда встретится напиток, который вынесет ваш желудок. Поэтому выпейте ваш концентрированный напиток перед пунктом питания, а на пункте выпейте еще стакан воды!
После финиша при первой же возможности выпейте 1 порцию (75г (150 мл порошка)) Vitargo Gainers Gold, чтобы истощенный организм сразу же начал восстанавливаться. После душа съешьте 1 батончик Vitargo® Performance Bar или Vitargo® Protein bar, таким образом вы дадите старт полноценному восстановлению организма (один энергетический батончик содержит около 16-20 г белков и 28-32 г углеводов, а 1 пакет Vitargo® Gainers Gold - 19 г белков и 49 г углеводов). После этого остается только съесть вполне заслуженный обед - вы ведь знаете, что Vitargo это добавка к питанию и никоим образом не может заменить обычную пищу! | Не забывайте, что Vitargo® – это добавка к обычному питанию! В течение 1 часа после соревнования/тренировки необходимо съесть хорошо сбалансированный обед. В период интенсивных тренировок недостаточно питаться только бутербродами и шоколадным напитком/какао. НЕ пренебрегайте питанием! | Vitargo® во время тренировочных сборов
При напряженной схеме тренировок возникает опасность перетренироваться. Чтобы этого избежать, важно позаботиться о быстром ВОССТАНОВЛЕНИИ после тренировок и соревнований. Постарайтесь при возможности сразу же после нагрузки принять углеводы, желательно вместе с белками. Углевод Vitargo® восстанавливает гликоген (источник мышечной энергии) минимум на 70% быстрее, чем углеводы, обычно присутствующие в других спортивных и прохладительных напитках1. Для восстановления мы рекомендуем использовать Vitargo® Carboloader и Vitargo® Gainers Gold. Vitargo® Carboloader принимайте немедленно после тренировки, 1 порция этого напитка поставит организму столько же углеводов, сколько дадут 3 порции макарон. Vitargo® Gainers Gold - выпивайте 1 порцию сразу же после тренировки с целью оптимизировать восстановление углеводно-белкового баланса в мышцах. [1 Скорость восстановления уровня гликогена в мышцах после приема напитков, содержащих углеводы с низкой и с высокой молекулярными массами. "Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses". Абстракт: European Journal of Applied Physiology. том 81 номер 4 (2000) стр. 346-351. ] Обычная тренировочная неделя Тренировка. После интенсивной тренировки постарайтесь сразу же выпить 1 порцию Vitargo® Carboloader или 1 порцию Vitargo® Gainers Gold. После менее насыщенной тренировки постарайтесь как можно скорее съесть полноценный хорошо сбалансированный обед. Если вы знаете, что такой возможности не будет, заранее позаботьтесь о том, чтобы на этот случай у вас имелись с собой фрукты и несколько энергетических батончиков. Vitargo® для наращивания мышечной массы/взрывной силы.
Если вам нужен бóльший прирост мышечной массы, необходимо, чтобы вы получали с питанием больше энергии, чем тратите. При нулевом энергетическом балансе (поступаемая энергия равна потраченной) намного сложнее нарастить мышцы, чем при избытке энергии в организме.
Однако получить достаточное количество энергии с пищей не всегда легко удается, целый ряд активных атлетов считают затруднительным съедать большие порции пищи. Этим обосновано их желание обратиться к энергетическим пищевым добавкам. Вместо того, чтобы съедать за столом двойные или даже тройные порции, можно питаться нормально, если при этом дополнительно принимать напиток Vitargo® либо между приемами пищи, или же до и после тренировки. Чтобы еще больше способствовать росту мышечной массы, можно добавить креатин. Креатин
Гликоген и креатин - это два разных источника мышечной энергии. Гликогеновые резервы ороганизм использует во время длительной физической работы, а запасы креатина расходуются при коротких, но очень интенсивных нагрузках, когда мышцам нужна энергия мгновенно, например, в спринтерском забеге.
Научные исследования креатина выявили наряду с прочим его способность увеличивать мышечную силу, а также то, что при циклически повторяющихся физических нагрузках креатин позволяет спортсмену сохранять темп более длительное время. На основе этих исследований была выработана наиболее эффективная комбинация углевода Vitargo® и креатина.
В течение 4-х - 6-ти недель во время интенсивного тренировочного периода с отягощениями и специальными беговыми тренировками мы рекомендуем следующее: Спринтерам:
Дни с 1-ого по 4-ый: 2 порции (150г (300 мл) порошка) Vitargo® +Creatine в день. Одну порцию выпивайте в первой половине дня, вторую порцию разделите пополам и выпейте полпорции за 15 минут до тренировки, а оставшуюся половину - после нее. В нетренировочный день вторую порцию выпейте во второй половине дня.
5-ый день и далее: 1 порция (75г (150 мл) порошка) Vitargo® + Creatine в день. В тренировочные дни эту порцию вы делите пополам и половину выпиваете за 15 минут до тренировки, остальное – после нее. В дни отдыха вы выпиваете 1 порцию в удобное для вас время. Удачи! | 
